Để đèn khi ngủ 11

Discussion in 'Diễn đàn nội thất' started by Everon365, Nov 25, 2021.

  1. Everon365

    Everon365 Member

    Khi nói đến thời gian đi ngủ, việc đầu tiên chúng ta thường làm chính là tắt đèn. Nó giống như một hoạt động thông báo trước rằng đã đến giờ đi ngủ. Tuy nhiên, có quyết định tắt đèn hay bật đèn lúc ngủ hay không còn phụ thuộc vào thói quen của mỗi người.

    Đại đa số mọi người vẫn chọn lựa sử dụng đèn ngủ. Một phần khác lựa chọn bật đèn sáng trưng để ngủ do thói quen hoặc chứng sợ bóng tối. Một số ít người chọn lựa ngủ trong đêm tối hoàn toàn, thậm chí họ còn dùng bịt mắt để ngăn chặn toàn bộ ánh sáng có thể len lỏi vào mắt.

    Nhiều người có thói quen để đèn sáng khi ngủ vì một vài lý do nào đấy như sợ sệt bóng tối, không quen giường quen chỗ, muốn tạo cảm giác an toàn…Thế nhưng nhiều người lại cho rằng việc để đèn sáng sẽ rất khó ngủ, dễ thức giấc, tác động tới chất lượng giấc ngủ. Do đó chúng ta không nên để đèn sáng lúc ngủ.

    Ngủ với bất kỳ loại đèn nào được bật thì đều không tốt cho giấc ngủ. Ngủ không ngon giấc lại là nguyên nhân dẫn tới nhiều bệnh lý và hậu quả về sức khỏe. Nếu bạn vẫn đang có thói quen ngủ bật đèn thì hãy cân nhắc tới những tác hại không ngờ của nó ở phần dưới đây. Để đèn lúc ngủ tưởng chừng là một thói quen vô hại, thậm chí là có nhiều ảnh hưởng tốt cho những người mắc chứng sợ bóng tối. Thế nhưng trên thực tế nó lại ẩn nhiều nhiều nguy hại đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của con người.

    - Gây bệnh mãn tính

    Ánh sáng gây cản trở giấc ngủ trong thời gian dài khiến bạn bị thiếu ngủ thường xuyên, liên tiếp. Điều này là nguyên nhân khiến nhiều người bị mắc những bệnh mạn tính hiểm nguy như tim mạch, đột quỵ, cao áp huyết. Ánh sáng xanh của bóng đèn chiếu vào cơ thể vào ban đêm sẽ làm tăng trở kháng của insulin trong cơ thể, không chuyển glucose tới nơi cơ thể cần, như vậy sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường.

    - Gây khó ngủ

    Tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ khiến não bộ của bạn khó đạt được giấc ngủ sâu hơn. Do não bộ bị ánh sáng kích thích khiến nó hoạt động và không thư giãn, nghỉ ngơi hoàn toàn. Ngủ càng nông hoặc giấc ngủ chập chờn vào ban đêm, thì càng có nhiều nao núng não giảm thiểu bạn đi vào công đoạn sâu hơn của giấc ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, tivi, máy tính, ipad…có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ trầm trọng.

    Ánh sáng xanh sẽ giúp chúng ta tỉnh táo, tăng tính tập trung và thư giãn tốt vào ban ngày. Nhưng về đêm, ánh sáng xanh lại là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ. Khi ánh sáng chiếu vào thân thể, phản xạ thiên nhiên của con người chính là sự thanh tỉnh, thần kinh và giác quan trở nên tỉnh táo và cảnh giác cao. Lúc ấy dấu hiệu gửi đến não bị sai lệch, khiến não bộ không rơi vào trạng thái nghỉ mà ở hiện trạng hoạt động. Do đó, đèn sáng khiến bạn khó ngủ hơn, giấc ngủ nông và dễ thức giấc.

    [​IMG]

    - Gây trầm cảm

    Khi ngủ với đèn sáng sẽ làm tăng sự căng thẳng, phiền muộn, làm cho chứng trầm cảm thêm trầm trọng hơn. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng gây tác động xấu đến tâm trạng của bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ trong bóng tối hoàn toàn khiến cơ thể được thư giãn và thả lỏng, làm giảm căng thẳng lo lắng. Đặc biệt, bóng tối có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

    - Gây béo phì

    Do việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm gây ức chế hormone melatonin – một hormone gây ngủ, cho nên nó phá vỡ chu kỳ ngủ. Lúc bạn ngủ ở phòng chiếu ánh sáng xanh, bạn sẽ nhanh thấy đói và cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Vì lúc ấy, đồng hồ sinh học bị thay đổi, chỉ cần thân thể nhận được tín hiệu ánh sáng, sẽ làm tăng cảm giác đói, từ đó nhiều người sẽ có nhu cầu ăn uống.

    Những nghiên cứu cũng cho thấy, bạn ngủ càng ít, bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn vào ngày hôm sau. Từ đấy ảnh hưởng tới thời gian bữa ăn của bạn và có nhu cầu ăn khuya nhiều hơn. Nếu như bạn thường xuyên thức dậy ăn khuya vì cơn thèm ăn của mình, từ từ sẽ dẫn đến tình trạng lên cân, thừa cân.

    Cụ thể, thì ánh sáng xanh sẽ kích thích chúng ta ăn nhiều hơn đến 26%, nhưng giảm lượng tiêu thụ năng lượng tới 13%. Vì thế, khả năng ăn tăng lên nhưng lại tiêu thụ ít đi. Tăng cân, béo phì là tình huống khó tránh khỏi. Nếu bạn muốn giảm cân thì việc tắt đèn khi ngủ và ngủ trong bóng tối hoàn toàn là một phương pháp làm hiệu quả. Bạn sẽ không còn cảm giác đói, thèm ăn, tốt cho kế hoạch giảm cân.

    - Biện pháp để ngủ ngon mà chẳng phải tắt đèn

    Hãy sử dụng các mẫu đèn ngủ có màu sắc trầm ấm, sậm màu thay cho các bóng đèn Led có ánh sáng trắng hoặc xanh. Một phương pháp khác là sử dụng những tấm rèm, màn che để giảm bớt cường độ của ánh sáng. Từ từ có thể chuyển sang tắt hoàn toàn đèn ngủ để phòng ngủ chìm trong bóng tối. Cùng lúc, giảm thiểu sử dụng những loại trang bị điện tử trước khi đi ngủ để bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào ngủ hơn.

    Hãy tạo cho mình một không gian phòng ngủ phù hợp. Từ việc trang trí căn phòng, kiểu dáng phòng đến việc chọn lựa chăn ga gối đệm. Một căn phòng ngủ tốt là không gian hài hòa, sơn tường và những đồ vật nên sử dụng loại có màu sắc xanh dương, vàng nhạt hoặc ghi xám. Theo các nghiên cứu khoa học thì các màu sắc này giúp con người ngủ ngon hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn.

    Cần chú ý chọn lựa chăn ga gối đệm chất lượng tốt và thích hợp với điều kiện thời tiết để giúp ngủ ngon hơn. Mùa hè nên chọn những loại đệm, chăn ga gối được làm từ chất liệu có độ thoáng khí cao, thấm hút mồ hôi tốt và tạo được sự mát mẻ. Bạn đã quen ngủ với mẫu đèn ngủ hoặc căn phòng sáng trưng. Có thể là vì sợ bóng tối hoặc thói quen hình thành từ lâu. Lúc này bạn có thể ứng dụng những biện pháp khác để có giấc ngủ ngon mà không cần tắt đèn hoặc dần thay đổi thói quen ngủ với đèn.


    >>> Tìm hiểu thêm: