Để mẹ bầu ngủ ngon 11

Discussion in 'Diễn đàn nội thất' started by Everon365, Jun 1, 2022.

  1. Everon365

    Everon365 Member Backlink báo ưu đãi giá

    Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, mất ngủ lúc mang thai là tình huống rất nhiều phụ nữ mang thai gặp phải.

    - Mất ngủ lúc mang thai ảnh hưởng tới sức khỏe

    Thường xuyên bị mất ngủ khi mang thai sẽ dẫn tới nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dù có phân phối đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh ngủ, thậm chí có thể dẫn tới kiệt lực, gây hiểm nguy đến sức khỏe và tính mệnh.

    Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ lúc mang thai không chỉ tác động tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến dung nhan của phụ nữ mang thai. Lúc ngủ không đủ giấc làn da của mẹ bầu nhất là vùng da mặt hay những vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó bình phục.

    Mất ngủ khiến cơ thể kém tỉnh ngủ, kiệt sức: Mất ngủ lúc mang thai sẽ khiến tinh thần kém tỉnh ngủ, thường xuyên rơi vào hiện trạng uể oải, mệt mỏi. Công đoạn chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nếu trong quá trình 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn thông thường.

    Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn tới các bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng huyết áp. Giảm khả năng quy tụ, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất tập hợp, tác động đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

    Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Vì thế, để tránh phải sinh mổ mẹ bầu nỗ lực ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thường xuyên bị căng thẳng: những đổi thay về hormone có thể khiến tâm sinh lý của phụ nữ mang thai đổi thay. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng mức độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, tác động tới sức khỏe của cả mẹ và bé.

    [​IMG]

    - Để mẹ bầu có được giấc ngủ ngon

    Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu: Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm thoải mái lúc ngủ, bên cạnh đó kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.
    Đồ ngủ thoải mái: Thay các bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ trang phục thoải mái sẽ thuận lợi đưa phụ nữ mang thai vào giấc ngủ hơn. Nên chọn lựa y phục rộng rãi với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.

    Lưu ý chế độ ăn: bà bầu cần có chế độ sinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai để phân phối, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước khi ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.

    Thư giãn: Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tập luyện yoga,… là lựa chọn hoàn hảo để thân thể bà bầu được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ngủ sớm và đúng giờ: khi mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt công nghệ. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái hơn. Không nên thức quá khuya.

    Chọn tư thế ngủ phù hợp: khi mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ tác động tới sự phát triển của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được các chuyên gia khuyến khích đó là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, phụ nữ mang thai cũng dễ thở hơn đồng thời giúp lưu thông máu , dưỡng chất thuận lợi đến thai nhi.

    Massage trước khi ngủ: Việc massage nhẹ nhàng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, thoải mái. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ giảm thiểu tình trạng stress khó chịu khi mang thai, tăng cường cảm giác dễ chịu, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng đau lưng và đau thần kinh tọa lúc mang thai.Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên thuận lợi hơn với phụ nữ mang thai.

    >>> Tham khảo: