Để phụ nữ mang thai có giấc ngủ ngon

Discussion in 'Diễn đàn nội thất' started by Everon365, Feb 22, 2021.

  1. Everon365

    Everon365 Member

    Việc đổi thay hoàn toàn tâm sinh lý khi bước vào công đoạn mang thai chính là thủ phạm khiến giấc ngủ của chị em không thể trọn vẹn được. Chính do đó không chỉ chú trọng vào tư thế nằm ngủ mà chúng ta cần phải ứng dụng ngay các bí quyết bổ ích dưới đây để giấc ngủ mỗi ngày thêm phần trọn vẹn hơn.

    - Tắt hết các trang bị điện tử

    Điện thoại, ipad, ipod, laptop hay TV chính là các thủ phạm quen mặt khiến chúng ta khỏ ngủ. Nếu phụ nữ mang thai muốn ngủ thật ngon thì hãy tránh xa khỏi các trang bị này.

    - Nên tập yoga

    Các động tác yoga nhẹ nhõm trong thai kỳ có tác dụng cải thiện tâm trạng cực dể dàng. Chẳng những vậy nó còn giúp cơ thể mẹ bầu tăng cường sự bền bỉ, khí huyết lưu thông tốt để thuận lợi chìm vào giấc ngủ hơn.

    - Chế độ dinh dưỡng thích hợp

    Tình huống ợ nóng hoặc buồn nôn thường xuyên xảy ra khi mang bầu do vậy chị em cần điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp vừa đảm bảo sinh dưỡng lại vừa tạo tiền đề cho một giấc ngủ thật ngon.

    Nên tích cực bổ sung những loại rau củ quả giàu vitamin và dinh dưỡng để loại bỏ đi các triệu chứng buồn nôn. Tăng cường thêm chất đạm và tinh bột chưa tinh chế như gạo, mì ống, bánh mì nguyên hạt và tránh xa các thực phẩm có tính chua cay – thủ phạm khiến chứng ợ nóng trầm trọng hơn.

    [​IMG]

    - Ngủ trưa ngắn

    Việc thèm ngủ là chẳng thể tránh khỏi khi mang thai thế nhưng để đảm bảo mỗi tối chúng ta chìm vào giấc ngủ thật ngon thì buổi trưa chỉ nên chợp mắt khoảng 30 phút. Nếu thời gian ngủ trưa lâu hơn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu khó tỉnh giấc, lúc tỉnh dậy cơ thể sẽ bị loạng choạng và mỏi mệt.

    - Không ăn khuya

    Lúc mang thai cơ thể sẽ cần nhiều dinh dưỡng hơn để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé thế nhưng chúng ta không nên ăn bất chấp đặc biệt là khoảng thời gian 2 tiếng trước khi đi ngủ vì ăn quá muộn có thể gây ra tình trạng trào ngược bao tử hoặc bị ợ nóng vì thức ăn chẳng thể tiêu hóa hết được.

    - Tạo môi trường ngủ lành mạnh

    Chăn ga gối đệm, ánh sáng trong phòng ngủ cũng là những yếu tố tác động trực tiếp tới giấc ngủ của những bà bầu cho nên phải đặc biệt chú ý. Hãy tắt hết những nguồn phát sáng khi ngủ để không ảnh hưởng tới mắt.

    Nên chọn lựa một tấm đệm có độ cứng và độ mềm tối ưu để nâng đỡ cơ thể khi ngủ tốt nhất trong mọi tư thế. Không những thế, sử dụng các bộ chăn ga gối có chất liệu thoáng mát và đảm bảo thân nhiệt ổn định như cotton, Tencel hay Modal cũng là phương pháp tạo dựng môi trường ngủ tuyệt vời cho các mẹ bầu.

    >>> Xem thêm: