Hiện tượng mất ngủ khi lạ nhà 11

Discussion in 'Diễn đàn nội thất' started by Everon365, Dec 29, 2021.

  1. Everon365

    Everon365 Member

    Không ít người bị khó ngủ, mất ngủ lúc xa nhà, nằm trên một mẫu giường không quen …Mọi người thường gọi là bị lạ giường, lạ nhà nhưng thực chất chưa hiểu rõ tại sao lại xuất hiện tình huống này. Mất ngủ do lạ nhà, lạ nơi ngủ là vì hiện trạng hoạt động của bộ não con người có sự đặc biệt nhất quyết. Cụ thể, não bộ của con người được chia làm 2 bán cầu, trái và phải.

    Nếu ngủ ở nhà trong căn phòng thân thuộc thì não bộ rơi vào trạng thái ngơi nghỉ, thư giãn hoàn toàn. Nhưng khi ngủ ở một căn phòng lạ lẫm với các thứ xa lạ từ chăn lạ, giường lạ, thậm chí là đệm lạ sẽ cảm thấy trăn trở, khó ngủ. Lúc này là do một bên bán cầu não trái vẫn hoạt động và tỉnh táo.

    Hiện tượng lạ giường, lạ nhà này được gọi chung là đêm trước tiên hay còn được biết tới với chiếc tên FNE. Theo nghiên cứu này, những nhà nghiên cứu đã đo sóng não của con người trong đêm trước tiên vào thời khắc khó đánh thức nhất của một giấc ngủ. Kết quả cho thấy một nửa não bộ của con người vẫn thức tỉnh nên họ dễ bị đánh thức bằng một động tác nhỏ – âm thanh lúc gõ ngón tay.

    - Một số nhân tố tác động tới giấc ngủ

    Tâm lý cảnh giác: Cảnh giác cao độ và tâm lý tự bảo vệ mình là điều thuận lợi nhận thấy ở một số loài chim và động vật có vú sống dưới nước như cá heo, sư tử biển. Chúng luôn ngủ trong trạng thái ½ não bộ hoạt động bình thường và tỉnh ngủ tới khó tin. Điều này cũng xuất hiện ở con người khi ngủ ở một nơi mới lạ. Mọi người sẽ có tư tưởng cảnh giác và lo sợ trước các sự dị biệt trong không gian. ½ Não bộ sẽ hoạt động để nhận mặt các hiểm nguy bên ngoài và tức thì làm cho mọi người trở về hiện trạng thanh tỉnh ngay tức khắc.

    Tiếng ồn: Một trong những nhân tố bậc nhất gây mất ngủ ở cả các người mắc hội chứng đêm trước tiên lẫn những người bình thường chính là tiếng ồn. Theo thí nghiệm của các nhà công nghệ, tiếng ồn có thể đánh thức người nằm rất nhanh, nhất là ở quá trình đầu của giấc ngủ. Với những tự nguyện viên tham dự nghiên cứu, họ sử dụng âm thanh ngón tay gõ để kiểm tra độ nhanh nhạy của phản ứng. Theo ấy, trong đêm đầu tiên, những người này bị đánh thức rất nhanh chỉ sau tiếng gõ tay nhẹ dù trong công đoạn khó đánh thức nhất của giấc ngủ.

    Ánh sáng: Ngay cả trong điều kiện ngủ nghỉ bình thường ở nơi thân thuộc, ánh sáng cũng là yếu tố tác động đến giấc ngủ của con người. Chúng ta thường khó ngủ hơn khi phòng ngủ quá sáng. Hoặc khi đang ngủ sẽ mà có luồng sáng bất ngờ chiếu ngang qua mắt cũng có thể khiến chúng ta giật mình và bừng thức giấc. Khi ngủ ở môi trường mới lạ, ánh sáng lại càng khiến con người nhạy cảm hơn. Vì não bộ rất nhanh xuất hiện phản ứng với ánh sáng, kể cả một luồng sáng nhỏ cũng có thể là nguyên nhân khiến chúng ta bị đánh thức và khó ngủ.

    [​IMG]

    - Phòng ngủ có kiểu dáng thích hợp

    Cách thức đầu tiên mà bạn có thể ứng dụng để không bị mất ngủ trong đêm đầu tiên tại một nơi lạ lẫm là chọn lựa phòng ngủ thích hợp. Ở đây nên chọn các căn phòng có vị trí ít người qua lại, ít bị tiếng ồn bên ngoài làm phiền khi ngủ. Thí dụ như phòng ngủ ở trên tầng cao, tránh xa những nơi gần cầu thang, thang máy. Khách sạn, nhà nghỉ nên chọn ở những nơi phương pháp xa trục đường chính một chút để không bị giao thông đông đúc làm ồn.

    Một đề nghị nữa chính là nên chọn phòng ngủ có kiểu dáng không gian, bày trí sắp nòi với phong cách căn phòng của mình ở nhà. Điều này sẽ giúp tạo sự quen thuộc, quen mắt để giảm bớt sự căng thẳng, cảnh giác hơn, tạo sự thoải mái, dễ chịu lúc nằm ngủ. Cùng với đó, hãy chọn những căn phòng có rèm che đủ dày để giúp ngăn sự xâm nhập của ánh sáng bên ngoài vào trong căn phòng. Bởi ánh sáng là một yếu tố có thể gây thức giấc lúc đang ngủ.

    - Trang bị tương trợ giấc ngủ

    Tiếng ồn trắng có tác dụng tương trợ giấc ngủ rất tốt. Hãy sử dụng máy hoặc phần mềm phát tiếng ồn trắng ở chừng độ thấp để làm giảm các tiếng động khó chịu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một cái gối, một chiếc chăn nhỏ với mùi hương thân thuộc sẽ có tác dụng làm bạn cảm thấy an tâm và thoải mái hơn khi ngủ. Nếu không thể mang theo mẫu gối thì hãy mang theo cái vỏ gối. Một cái bịt che mắt cũng là lựa chọn của nhiều người.

    Con người rất mẫn cảm với ánh sáng trong đêm tối, lúc ngủ nên dùng bịt che mắt. Nó giúp ngăn không cho ánh sáng lọt vào mắt gây khó chịu, giúp dễ ngủ hơn. Những bạn cũng có thể sử dụng những đồ vật khác như nút tai chống ồn. Nó giúp giảm bớt tiếng ồn bên ngoài, nhất là ở những căn phòng có không gian tương đối ồn ào, cạnh đường to, giao thông tấp nập.

    - Chế độ ăn uống và sinh hoạt

    Ẳn quá no trước khi đi ngủ sẽ làm cho cơ thể khó chịu, dạ dày bị chèn ép. Chính vì thế mà chúng ta nên ăn trước giờ ngủ khoảng 2 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết, cơ thể thoải mái hơn. Ẳn các loại đồ ăn thanh mát, dễ tiêu hóa. Tránh xa các loại đồ uống có cất chất kích thích, caffeine…vì chúng sẽ khiến thần kinh căng thẳng, tỉnh ngủ, khó đi vào giấc ngủ.

    Ngâm mình trong nước nóng hay tắm nước nóng trước lúc đi ngủ là cách giúp ngủ ngon hơn rất hiệu quả. Nước nóng giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn, giảm bớt căng thẳng, mệt nhọc sau một ngày dài. Hãy thử ngay cách này nếu bạn đang ở một nơi xa lạ, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện và trọn vẹn hơn.

    Ngoài ra, những bạn hãy ngủ đúng giờ như thời gian ngủ ở nhà, tạo cho mình thói quen tốt, cơ thể sẽ tự động đi vào giấc ngủ vào đúng thời gian đã thiết lập. Tắt các trang bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay. Ánh sáng từ các thiết bị này sẽ khiến bạn không còn cảm giác buồn ngủ và gây khó ngủ hơn, hãy tránh xa chúng trước lúc đi ngủ.


    >>> Danh mục liên quan: