Làm việc buổi tối 11

Discussion in 'Diễn đàn nội thất' started by Everon365, Dec 30, 2021.

  1. Everon365

    Everon365 Member

    Những người làm ca đêm, đặc biệt là công nhân thường có thời gian ngủ không cố định. Họ phải hy sinh rất nhiều từ sức khỏe tới cuộc sống sinh hoạt của bản thân. Nhưng phải có sức khỏe thì mới có thể tiếp tục làm được việc, bởi vậy hãy lưu ý thực hiện những chế độ lành mạnh để giữ gìn sức khỏe.

    Bình thường thời gian làm ca đêm sẽ nao núng trong khoảng 23h đêm đến 6h sáng hôm sau. Trong khoảng thời gian này đều có những lúc thân thể cần phải chìm vào giấc ngủ mới có thể kích hoạt được chức năng thải độc ở gan, mật hay tủy sống tạo máu,... Chính vì vậy, những người làm ca đêm cũng bị ảnh hưởng rất nhiều về mặt sức khỏe với những giấc ngủ không đều như vậy.

    - Một số tác hại khi làm việc ca đêm

    Việc thường xuyên làm đêm ngủ ngày có thể đứt quãng nhịp sinh học của cơ thể. Điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như những ảnh hưởng xã hội xung quanh khác. Cụ thể, những tác động phổ biến lúc phải làm vào buổi tối.

    Hạn chế các mối quan hệ: Buổi tối là thời điểm thích hợp nhất để họp mặt chuyện trò vì là khi ai cũng rảnh và thời tiết mát mẻ hơn. Đa số mọi người sẽ làm việc vào ban ngày còn những người ca đêm thì ngược lại. Bởi vậy, những mối quan hệ của họ cũng bị giảm thiểu lại do sự dị biệt về giờ giấc.

    Ảnh hưởng đến sức khỏe: Một số ảnh hưởng sức khỏe ngắn hạn khi ngủ lệch giờ sinh học, làm việc ca đêm bao gồm: mất ngủ, mệt nhọc, tăng nguy cơ chấn thương và tai nạn do không tỉnh táo, những triệu chứng can hệ tới bao tử như khó tiêu, buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, ợ nóng,... Những người chẳng phải đi làm ca đêm nhưng nếu mang việc về nhà và làm xuyên đêm cũng có thể gặp tình trạng giống như như vậy.

    - Ảnh hưởng lâu dài

    Bệnh đường tiêu hóa: Tăng nguy cơ loét bao tử ruột già cùng những triệu chứng khác như buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, đau dạ dày,...

    Ung thư: Một kết quả nghiên cứu cho thấy làm việc vào ban đêm có thể làm tăng 50% nguy cơ ung thư vú, ung thư trực tràng và tuyến tiền liệt.

    Bệnh tim mạch: Theo báo cáo của các nghiên cứu cho thấy làm ca đêm làm tăng 40% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Những rủi ro này sẽ tiếp diễn tăng lên nếu một người tiếp diễn làm việc đêm nhiều.

    Trầm cảm và rối loạn cảm xúc: Người làm ca đêm có mức serotonin, chất dẫn truyền tâm thần đóng vai trò điều chỉnh tâm trạng, thấp hơn đáng kể so với người làm việc ban ngày. Về lâu dài có thể dẫn tới những triệu chứng trầm cảm và rối loạn xúc cảm khác.

    Béo phì: khi không ngủ kèm hoạt động về đêm sẽ rất dễ có cảm giác bị đói. Điều này là do sự suy giảm hormone leptin, đây là hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Nên bạn càng bị thôi thúc ăn nhiều hơn và dễ dẫn tới béo phì.

    [​IMG]

    Vấn đề với khả năng sinh sản và mang thai: Đối với phụ nữ, việc làm ca đêm có thể ảnh hưởng tới khả năng sinh sản. Ngoài ra còn tăng nguy cơ biến chứng khi sinh, trẻ sinh non và nhẹ cân, những vấn đề về sinh sản, lạc nội mạc tử cung, chu kỳ kinh không đều và đau đớn.

    Bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa: Tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường của người làm đêm cao hơn 50% so với các người làm việc ban ngày. Thêm nữa, làm đêm cũng có liên quan hội chứng chuyển hóa, sự kết hợp của các vấn đề sức khỏe như áp huyết cao, cholesterol, đường huyết cao và béo phì. Đây là nhân tố nguy cơ nghiêm trọng đối với bệnh tiểu đường, đau tim và đột quỵ.

    Việc đảo lộn giấc ngủ, nhịp sống sinh học khiến các nguy cơ rủi ro về sức khỏe tăng lên theo thời gian. Nếu không quá cần thiết hay quan yếu thì tốt nhất bạn nên hạn chế làm việc vào ban đêm. Trong những trường hợp bất khả kháng, bạn nên giảm thiểu các tác hại này đến bản thân với những cách dưới đây.

    - Để giữ sức khỏe khi làm ca đêm

    Biết là làm việc vào buổi tốt là không tốt cho sức khỏe nhưng thỉnh thoảng bạn cũng chẳng thể nào tránh khỏi. Vậy phải làm sao để chăm nom bản thân thật tốt dù giấc ngủ bị rối loạn do làm ca đêm?

    Cân bằng giấc ngủ: Không nên trì hoãn giấc ngủ, điều này chỉ khiến bản thân khó ngủ hơn. Ẳn uống nhẹ trước lúc ngủ để tránh cơn đói hoặc khát đánh thức bạn. Không uống rượu bia trước lúc ngủ. Không hút thuốc trước khi ngủ vì nicotine là một chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ. Không giải trí bằng điện thoại, tivi hay các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ. Đảm bảo chỗ ngủ êm ái, dễ chịu, yên tĩnh, ít ánh sáng và nhiệt độ mát mẻ. Bạn nên chọn những loại giường êm ái, có độ đàn hồi tốt để ngả lưng sau khi phải thức cả đêm để làm việc. Ngủ 7-9 tiếng sau lúc làm ca đêm để tương trợ bình phục sức khỏe, tỉnh ngủ và giúp bạn hoạt động công việc tốt hơn lúc thức dậy.

    Chế độ ăn uống: giai đoạn trao đổi chất cũng bị mất thăng bằng do ảnh hưởng của sự méo mó về giấc ngủ. Không nên ăn quá no, quá nhiều trong một lần. Ẳn bữa nhẹ thường xuyên, lành mạnh với trái cây, rau củ để cung ứng toàn bộ vitamin, chất xơ và khoáng chất quan yếu cho thân thể. Thường xuyên uống nước để thúc đẩy hiệu suất thể chất và ý thức. Tránh các thực phẩm khó tiêu như đồ chiên, đồ cay, thực phẩm chế biến sẵn. Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa như bánh mì, gạo, mì ống,...

    - Giải quyết những cơn buồn ngủ

    Nhiều người làm ca đêm hay tìm đến những thức uống hay bí quyết xua tan cơn buồn ngủ phổ biến như uống cà phê, nước tăng lực, hút thuốc lá. Đây đều là những thứ có thể gây hại nếu lạm dụng, tốt nhất nên hạn chế.

    Sử dụng lượng cà phê vừa đủ: Dùng một cốc cà phê nhỏ để cảm thấy tỉnh ngủ hơn, tăng hiệu quả làm việc. Nhưng tránh uống nhiều quá gây rối loạn tiêu hóa và run cơ.

    Ngủ một giấc ngắn: Một giấc ngủ ngắn từ 20-45 phút có thể giúp người làm đêm chống lại sự mệt mỏi, cơn buồn ngủ, tăng cường và hồi phục trí óc để trở nên tỉnh táo hơn.

    Vận động nhẹ: Sau mỗi 1 tiếng bạn nên đứng dậy đi vòng vèo khoảng vài phút và thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản. Việc này sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, làm giảm stress, mỏi mệt và thư giãn cơ thể.


    >>> Danh mục liên quan: