Loại thực phẩm làm mất ngủ 11

Discussion in 'Diễn đàn nội thất' started by Everon365, May 24, 2022.

  1. Everon365

    Everon365 Member

    Cuộc sống hối hả khiến nhiều người dễ rơi vào căn bệnh mất ngủ. Trong các tình trạng như vậy, chúng ta thường không tưởng tượng chính thói quen ăn uống lại làm cho tình huống mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Bên cạnh các thực phẩm và đồ uống giúp xúc tiến giấc ngủ, cũng có các thực phẩm cản trở công đoạn này.

    - Thực phẩm chứa nhiều nước

    Ví dụ như dưa hấu và cần tây. Mặc dù đây được xem là thuốc lợi tiểu thiên nhiên nhưng ăn và uống các loại thực phẩm này quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm để đi vệ sinh và khó có thể ngủ trở lại.

    - Vitamin C

    Vitamin C sẽ trở nên có hại cho sức khoẻ nếu như bạn dùng quá nhiều so với lượng vitamin C cần thiết trong mỗi ngày. Ẳn nhiều trái cây có vitamin C vào buổi tối sẽ khiến cho não của bạn tỉnh táo và gây ra hiện tượng mất ngủ.

    - Thực phẩm sử dụng dầu mỡ

    Sự tiện dụng của thức ăn nhanh hay các loại đồ chiên làm nhiều người rất ưa thích. Tuy nhiên các món ăn này lại sử dụng quá nhiều dầu mỡ lúc chế biến. Chính điều này làm gia tăng sự hoạt động của hệ tiêu hoá, không tốt cho việc thân thể ngơi nghỉ vào buổi tối.

    - Các loại thức ăn gây ra đầy bụng, khó tiêu

    Đầy bụng, khó tiêu sẽ càng làm cho bạn bị mất ngủ trầm trọng hơn. Chính do đó tuyệt đối tránh các loại thức ăn dễ gây ra đầy bụng và khó tiêu như cải bắp, súp lơ xanh, táo, đậu, nước có ga…cho dù những thực phẩm đó luôn luôn hiện diện trong mẫu tủ lạnh gia đình bạn.

    - Thực phẩm giàu chất béo

    Chất béo kích hoạt các giai đoạn tiêu hóa và gây ra sự tích tụ axit bao tử. Một chế độ ăn nhiều chất béo cũng gây rối loạn trong việc sản xuất orexin, một trong những chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ /thức của bạn và ức chế việc sản xuất hormone gây buồn ngủ melatonin.

    - Trà nhân sâm

    Không thể phủ nhân các công dụng tốt cho sức khoẻ lúc uống trà nhân sâm, đó là giải toả sự ức chế, giảm căng thẳng, nâng cao sức bền lúc thi đấu thể thao. Tuy nhiên, trà nhân sâm lại hoàn toàn không tốt cho người mất ngủ. Ngoài ra, trà nhân sâm cũng không nên xuất hiện vào buổi chiều, tối đối với người bị cao áp huyết.

    [​IMG]

    - Thực phẩm và đồ uống có cất caffeine

    Đồ uống có cất caffeine như cà phê và trà xanh hoặc thậm chí là nước tăng lực như Monster hay Red Bull có thể mang đến cảm giác tỉnh táo khi bạn cảm thấy mệt nhọc. Tuy nhiên, không nên uống caffeine sau bữa trưa và đặc biệt là gần giờ đi ngủ. Thực phẩm có sô cô la đen cũng đựng nhiều caffeine và nên tránh dùng vào cuối ngày.

    - Thức ăn cay

    Mặc dù đồ cay thường rất ngon và thậm chí có nhiều lợi ích sức khỏe nhưng ăn thực phẩm cay quá sắp giờ đi ngủ có thể cản trợ giai đoạn tiêu hóa và khiến bạn khó vào giấc, phổ thông nhất là gây ợ nóng, khó tiêu và trào ngược axit. Chứng ợ nóng có thể trở nên tồi tệ hơn lúc nằm xuống vì nó cho phép các axit trồi lên thực quản nhiều hơn.

    - Thực phẩm giàu protein

    Thực phẩm giàu protein cũng có thể làm đứt quãng giấc ngủ khi ăn quá gần giờ đi ngủ vì hệ thống tiêu hóa cần nhiều thời gian để phá vỡ những liên kết protein nhằm phục vụ cho giai đoạn chuyển hóa năng lượng. Chính vì vậy, dùng những loại thực phẩm giàu protein gần giờ đi ngủ khiến cơ thể dành nhiều thời gian hơn cho việc tiêu hóa thay vì tập trung vào giấc ngủ.

    - Thịt xông khói

    Thịt xông khói là món ăn được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên người bị mất ngủ tuyệt đối nên tránh. Lúc chế biến món này người ta thường ướp một lượng muối lớn cùng với lượng tyrosinecó trong thịt xông khói sẽ khiến cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Đây là món ăn cản trở rất nhiều tới giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nó cũng không tốt cho sức khoẻ.

    - Rượu, bia

    Nhiều người vẫn nhầm tưởng rượu có tác dụng an thần và cho rằng trước lúc ngủ uống một tí rượu sẽ dễ ngủ hơn. Dù rằng rượu bia nó có thể khiến bạn buồn ngủ và vào giấc nhanh hơn nhưng nó thường làm ngắt quãng giấc ngủ và có thể ngăn bạn bước vào những công đoạn ngủ sâu của chu kỳ giấc ngủ. Kết quả là bạn sẽ thức dậy trong tình trạng đau đầu, choáng váng. Nồng độ cồn có trong rượu sẽ làm cơ thể khó bước vào công đoạn ngủ sâu. Giấc ngủ sau lúc uống rượu không sâu và ngon giấc mà còn khiến cho buổi sáng hôm sau bạn thức dậy với một tình huống uể oải và thiếu tỉnh táo.

    >>> Danh mục liên quan: