Nhiệt đọ lý tưởng đế ngủ ngon 11

Discussion in 'Diễn đàn nội thất' started by Everon365, Jan 18, 2022.

  1. Everon365

    Everon365 Member

    Giấc ngủ ngon là điều kiện quan trọng để quyết định tới sức khỏe của bạn, bởi vậy hãy luôn để ý và săn sóc đến giấc ngủ của mình. Ngoài việc chú ý đến nhiệt độ không gian phòng chúng ta cũng cần để ý đến thời gian ngủ và đảm bảo chế độ sinh dưỡng.

    Ngoài ánh sáng là yếu tố chuẩn xác định chất lượng giấc ngủ con người, nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ phòng cũng đóng một vai trò vô cùng quan yếu giúp con người có giấc ngủ ngon và có sức khỏe tốt. Nhưng ngủ ở nhiệt độ bao nhiêu là hoàn hảo nhất? Đây thực thụ là một thắc mắc được quan tâm to.

    Khi nằm xuống giường, cơ thể sẽ hạ nhiệt độ và trái lại lúc thức dậy, chúng sẽ nóng lên. Hiện tượng hạ nhiệt độ của cơ thể này có can hệ đến việc sản xuất và giải phóng melatonin, một loại hormone trong não kiểm soát giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối quan hệ giữa nhiệt độ và giấc ngủ. Họ chỉ ra rằng ở nhiệt độ cao, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi các cơn trằn trọc giữa đêm dẫn tới mất ngủ, trái lại nhiệt độ mát mẻ sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn và chất lượng hơn.

    - Ngủ nhiệt độ mát tốt hơn

    Ngủ ở nhiệt độ mát mẻ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc chọn nhiệt độ mát mẻ lúc ngủ được giảng giải là dựa vào nhịp sinh học của cơ thể. Nói một cách cụ thể, thân thể bạn sẽ thay đổi nhiệt độ trong suốt 24 giờ, thân nhiệt sẽ hạ dần lúc bạn chìm vào giấc ngủ. Vì thế, để đảm bảo không có sự chênh lệch giữa cơ thể và không gian trong phòng, bạn nên hạ thấp nhiệt độ phòng lúc ngủ một tẹo để có được sự thoải mái suốt đêm.

    Nhiệt độ lạnh hơn không làm tăng sự tỉnh táo hoặc làm chất lượng giấc ngủ của bạn kém đi, khi mà nhiệt độ nóng hơn thì có. Các người ngủ trong khoảng nhiệt độ 35,5-37,8 độ C có thời gian ngủ ngắn hơn và nông hơn các người ngủ ở nhiệt độ thấp hơn. Ở nhiệt độ lạnh hơn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho REM. Khi môi trường xung quanh tạo một cảm giác dễ chịu, thoải mái, quá trình này sẽ được sâu hơn, thân thể được thư giãn hơn và đảm bảo cho một giấc ngủ ngon hơn.

    - Nhiệt độ ngủ lý tưởng

    Không có một con số cụ thể nào để xác định rằng mức nhiệt đó là tốt nhất vì mỗi người sẽ có một cảm nhận về nhiệt độ thỏa mãn thân thể khác nhau. Đặc biệt ở từng nhóm tuổi sự dị biệt về nhiệt cũng khá rõ ràng. Đây là tổng quan về phạm vi nhiệt độ được khuyến nghị để ngủ cho từng nhóm tuổi này: Trẻ em 18-21 độ C; người trưởng thành 15-19 độ C; người có tuổi 19-21 độ.

    Nhiệt độ hoàn hảo trong phòng ngủ có sự thay đổi theo độ tuổi. Ở người trưởng thành mức nhiệt này sẽ thấp hơn một tí so với nhóm trẻ em và người già. Sự dị biệt này được cho là bình thường bởi ở những lứa tuổi khác nhau nhiệt độ thân nhiệt của họ là khác nhau vì vậy mà yêu cầu về nhiệt độ môi trường để thoải mái họ cũng chẳng thể giống nhau.

    Những mức nhiệt độ nêu trên không phải là bắt buộc đối với mỗi người, đấy chỉ là các khuyến cáo của chuyên gia. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi nhiệt độ cho tới lúc bạn cảm thấy dễ chịu nhất nhưng vẫn nên nhớ điều chỉnh một mức nhiệt độ mát mẻ sẽ tốt hơn cho giấc ngủ của bạn.

    [​IMG]

    - Lợi ích lúc ngủ trong phòng nhiệt độ mát

    Chống lão hóa: Nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone melatonin. Melatonin không chỉ là hormone làm nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi những tia có hại từ mặt trời. Nó cũng làm tăng sản xuất collagen, ngăn ngừa nếp nhăn, trẻ hóa làn da và mái tóc với tốc độ nhanh hơn.

    Giảm đau: Việc ngủ trong phòng nhiệt độ thấp cũng tương tự chườm đá lên vùng bị sưng hoặc viêm trên thân thể, nó có tác dụng làm dịu, chống lại cơn đau. Nó cũng giảm viêm hiệu quả. Những vận động viên thường được các chuyên gia y tế của họ hướng dẫn ngủ trong phòng lạnh với điều kiện nhiệt độ phù hợp để giúp cơ thể phục hồi và giảm chừng độ viêm nhiễm sau mỗi trận đấu gay cấn.

    Ngủ ngon hơn: những nhà nghiên cứu tin rằng các người phải chống chọi với chứng mất ngủ hằng đêm thường có nhiệt độ cao hơn, họ khó đi vào giấc ngủ. Việc hạ nhiệt độ trong phòng sẽ giúp bạn thuận tiện chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiệt độ phòng lạnh hơn cũng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bạn sẽ ngủ liên tiếp, không bị tỉnh giấc giữa đêm vì giai đoạn sản xuất melatonin không bị gián đoạn, theo Power of Positivity.

    Giảm căng thẳng: thân thể có xu hướng giải phóng nhiều hormone căng thẳng cortisol lúc ở trong môi trường có nhiệt độ cao. Khi mà đó, thân thể có thể kiểm soát được lượng hormone này ở mức ổn định với nhiệt độ phòng mát mẻ hơn. Cho nên, ngủ ở điều kiện nhiệt độ mát mẻ, bạn sẽ giải phóng được sự căng thẳng đáng kể. Khi bạn có một giấc ngủ ngon, tâm trạng và tinh thần của bạn cũng được cải thiện, bạn sẽ thức dậy thoải mái và cảm thấy giàu năng lượng.

    Giảm nguy cơ mắc bệnh: Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp giúp ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo ở nữ giới. Bởi lẽ, vi khuẩn và nấm thích sống trong môi trường ấm áp và ẩm thấp, do vậy nhiệt độ phòng thấp sẽ ngăn chúng tăng trưởng. Melatonin là chất chống oxy hóa mạnh với khả năng vượt qua hàng rào máu não. Nó được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim, Alzheimer và lão hóa não. Ngủ trong nền nhiệt mát mẻ còn có tác dụng đặc biệt với nữ. Ở nhiệt độ này giúp ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo ở nữ giới, vì vi khuẩn và nấm thích sống trong môi trường ấm áp và ẩm ướt, vì thế môi trường này sẽ ngăn chúng phát triển.

    - Duy trì nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ

    Mùa hè tới mang theo tiết trời oi ả, thực thụ sẽ thật khó ngủ nếu như thường có những dụng cụ tương trợ làm mát. Để luôn giữ được không gian thoáng mát, ngoài việc bật điều hòa để thưởng thức không gian mát mẻ, chúng ta có thể ứng dụng một số mẹo đơn giản để phòng ngủ mát mẻ và thoải mái hơn.

    Sử dụng quạt: Quạt sẽ là công cụ đắc lực giúp giảm nhiệt trong thân thể của bạn. Ngủ ở tầng thấp nhất trong nhà: bình thường tầng càng cao thì càng phải hứng chịu nhiều nhiệt từ mặt trời bởi có thời gian nắng lâu hơn, việc ngủ ở tầng thấp nhất sẽ giúp bạn hạn chế được tối đa lượng nhiệt mà căn nhà đã tích trữ cả ngày.

    Sử dụng các loại chiếu làm mát như chiếu cói, chiếu trúc, chiếu mây, chiếu điều hòa, chiếu mát. Tuy nhiên cần phải lưu ý lúc chọn mua các sản phẩm này tốt nhất bạn hãy tới các cơ sở cung ứng uy tín để gửi gắm niềm tin. Mặc áo quần nhẹ nhõm, thoải mái: Việc này sẽ khiến cơ thể được thoáng khí, nhiệt độ cơ thể được điều hòa và bạn sẽ có cảm giác dễ chịu.

    Tạo không gian thoáng để làm mát không gian bằng gió tự nhiên: Sau khi mặt trời lặn, nhiệt có khuynh hướng giảm đi và mang đến những làn gió mát mẻ. Lúc đấy bạn đã có thể mở cửa để không gian phòng được thoáng hơn. Đóng rèm và cửa sổ: khoảng 30% lượng nhiệt được truyền vào từ cửa sổ, cho nên khi bên ngoài có mức nhiệt cao bạn hãy đóng cửa và rèm lại để ngăn nhiệt tích tụ trong nhà.

    Bạn nên chọn chăn ga gối sử dụng chất liệu thoáng mát như vải cotton, tencel. Microfiber,... Nếu chiếc gối ở nhà khiến bạn bị đổ mồ hôi đầu, bạn có thể cân nhắc chuyển sang nằm gối cao su hoặc gối foam cool gel. Việc tìm mua và sử dụng những loại đệm mát thích hợp và mùa hè hiện cũng là sự lựa chọn thông minh của nhiều người. Bởi đệm vừa có độ đàn hồi lại có khả năng nâng đỡ, chọn những đệm có độ thoáng và khả năng làm mát tốt sẽ đem đến cho bạn giấc ngủ tuyệt vời.


    >>> Danh mục khác: